七彩凉面的热量和减肥功效

分享到：

七彩凉面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
青菜	克	34千卡	15千卡	1.5克	0.3克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
醋	克	6千卡	11千卡	0.1克	0.3克
芝麻酱	克	278千卡	381千卡	11.27克	9.73克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	1252克	七彩凉面热量/卡路里949千卡
热量949千卡，相当于仰泳136分钟消耗的热量...420

七彩凉面的做法共3个步骤

玉米面条（100克）、普通面条（100）、青菜（适量）、木耳（适量）、鸡蛋（一个）、青椒（适量）、土豆（一个）、西红柿（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、醋（适量）、生抽（适量）、芝麻酱（适量）、鸡精（适量）

1/3. 把所有蔬菜洗干净除辣椒和西红柿外都过水焯熟，过凉水后切细丝待用，鸡蛋打散后煎成蛋饼，也切成细丝，然后做水下面条，面条煮熟后，也同样需要过下凉水。

2/3. 接下来就是摆盘啦，自己随心，我是家里有什么就用的什么，没有的蔬菜，可以用别的替换

3/3. 现在就是料汁啦，取一只小碗，放入盐，糖，鸡精，醋，生抽，麻油，搅拌均匀，关键是麻油要匀开，喜欢辣的可以放入辣椒油，最后把料汁倒入面上就可以啦，喜欢的还可以加入葱花

青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、止渴等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有预防便秘、补气血、治疗便秘等功效；可与鱿鱼、猪血、圆白菜搭配；与萝卜、海螺、猪血相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、预防癌症等功效；可与苋菜、羊排、北极虾搭配；与兔肉、鹅、豆浆相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、解热、帮助消化等功效；可与兔肉、苦瓜、鲳鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、益气、调中等功效；可与醋、牛腩、豇豆搭配；与香雀、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；