生活版晚饭一汤两菜简单绿色的热量和减肥功效

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生活版晚饭一汤两菜简单绿色热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
木耳菜	克	54千卡	20千卡	1.6克	0.78克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
虾皮	克	70千卡	153千卡	30.7克	2.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
豆腐干	克	266千卡	140千卡	16.2克	3.6克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
辣椒油	克	189千卡	900千卡	0克	100克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	1225克	生活版晚饭一汤两菜简单绿色热量/卡路里1591千卡
热量1591千卡，相当于爬楼梯199分钟消耗的热量...480

生活版晚饭一汤两菜简单绿色的做法共3个步骤

木耳菜（适量）、紫菜（适量）、虾皮（适量）、西红柿（3个）、鸡蛋（3个）、豆腐干（适量）、黄瓜（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、白糖（适量）、辣椒油（适量）

1/3. 木耳菜，紫菜，虾皮等到水开放入。盐，水都是适量。

2/3. 切丝摆盘，放入生抽，辣椒油，盐，香油。就是这么简单。

3/3. 热油，炒蛋，然后放入去皮西红柿。这个全是汁，我一点水也没放。

木耳菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、凉血、治疗高血压等功效；可与黄瓜、香菇搭配；与豆腐、牛奶相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、补肾养心、预防甲状腺肿大等功效；可与紫甘蓝、海带、青萝卜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

虾皮的热量153千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有降血压、增强体质、治疗高血压等功效；可与白菜、豇豆、小白菜搭配；与红枣、枣、菠菜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、润肠通便、祛雀斑等功效；可与三文鱼、蜂蜜、鸡蛋搭配；与土豆、青鱼、桂鱼相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、美容护肤等功效；可与苋菜、青椒、牡蛎搭配；与鹅、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；