六方法对抗背痛让女性拥有完美睡眠

睡眠不足会导致体重增加，使免疫力降低让女性更易感冒，或者患上其他妇科疾病，最终缩短你的寿命。而让你睡不好的原因，有一个可能是背部疼痛，伏案工作、运动过度，甚至是睡眠姿势不对，都可能让你深受背痛困扰。

据fitsugar网站报道，下面六件睡前小事，可以帮你缓解背痛，不如今晚就来试一试吧。

沐浴肌肉紧张引起的压力，让人难以放松，泡一个热水澡或者淋浴时花点时间来按摩你的肩膀和脖子，温暖的水可以让你感觉更加舒适。

瑜伽紧张的臀部、腿筋、背部肌肉都可能导致腰痛，睡觉前花几分钟来个针对这些区域的睡前瑜伽，可以减少背部疼痛的可能。如果你正在遭受背部酸痛的困扰，可以试试赶跑它。

检查睡眠姿势趴着睡和侧睡可能让你更容易受到背部疼痛的侵袭，甚至让你从背痛中醒来，因为这时你的脊柱没有支撑，会压缩降低椎骨的位置。最好是平躺在床上，选择高度适合的枕头，保持脊柱在一个中立的位置。如果你想侧睡，不妨在两膝间放个枕头来防止脊柱扭向一个方向，这个姿势对女性骨盆也更加有益。

检查你的床垫如果你的床垫是双面可用的，可用常常翻转一下。如果是单面的，不妨也做个180度的移动，即你头睡的位置变成脚的位置。这样做的好处是，可用延长床垫的使用寿命，使其足以支持你的睡眠需求。如果你的床垫已经长达10年或者很久没有更换，也许是时候买个新的了。