预防心血管疾病的有效方法

健康长寿60%取决于生活方式

目前，心血管疾病呈发病年轻化趋势，而且面临的主要问题中包括了脑卒中死亡率显着高于冠心病死亡率，高血压患病率高，但知晓率、治疗率和控制率相当低。为此，提高公众对高血压的预防、控制的认识，是一项有效地降低心血管疾病发病率的措施，也是最经济的治疗手段。

按照医疗界形成共识，人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于其生活方式。

首先要管住嘴。年轻人喜欢吃快餐，喜欢吃油炸食品，还有荤菜，不良的饮食结构对心血管疾病埋下了很大的隐患。合理的饮食应该是荤素搭配合理、低钠饮食、喝绿茶等，要重视饮食结构中的多纤维、不油腻。以高血压为例，其发病率高的原因有相当大比例是摄入食盐过多，应以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进食富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。此外，苦瓜、海带、芹菜等，都能有效地降低血压。

除了管住嘴，还要迈开腿。找到适合自己的运动同样重要。对于老年人来说，不提倡采纳爬楼梯、爬山等运动方式，因为会让老年人的腿关节负荷过大，不妨通过散步的方式，把握持续的时间和强度来进行锻炼。一般来说，散步半小时至一小时，以身体微微发热出汗为宜。对于身体较好的人，速度可酌情加快，但是切忌进行剧烈运动。