no.4关键词:护脊
教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。
保健要点:应该尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操:一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复; 二是做头部“米字运动”,但切忌头部转圈,头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复进行。
no.5关键词:养眼
教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,要注意眼部的保健。
保健要点:外敷润眼
牛奶敷眼:将纱布折叠成小片,在牛奶中完全浸透,覆盖在眼皮上20~30分钟,能增强眼部肌肉活力,解除眼睛酸涩疲劳。
毛巾湿敷:将一条毛巾用温热水浸湿敷眼部5分钟左右,再将另一条毛巾用加了冰块的冷水浸湿,放在眼睛上敷5分钟,交替进行,可以缓解眼睛的疲劳感。