老年人健康长寿十诀 延缓衰老

4.饮食清淡，食之有节。老年人胃肠的紧张度下降，胃肠功能减退，分泌腺功能不足，故饮食要定时定量，各餐之间不吃零食，每顿只进七至八成量，不可过饱。糖尿病患者或胃手术后可少量多餐，但每天量必须适当，膳食应力求合乎营养原理，宜荤素杂食，清淡，忌浓腥油腻，肉适量，食物要多样化，并注意适当地多食新鲜蔬菜、豆类及豆制品、奶、蛋、水果等。老年人早饭宜早宜好，中饭质量要好，晚饭宜少切忌暴饮暴食，以免损伤脾胃。

每天饮用足够的茶水有清洁胃肠、降低血液粘度、促进代谢、利尿、排泄毒素和保护泌尿系统等功用。

5.陶冶情操。生活兴趣多样化，如养鱼、养鸟、种花、种菜、钓鱼、听音乐、书画、下棋、集邮和参观旅游，可以放眼世界，陶冶情操。业余爱好可以锻炼老人的意志，促进精神文明，使人精神振奋，情绪饱满，以弃优闷。爱音乐、书画者多长寿，还可运用书法、音乐来治病。朱德同志95岁时，右臂曾患严重的酸麻疼痛之疾，打针、服药都未见效，他就干脆坚持每天写大字，并有意识地悬肘运腕，不久，臂疾自愈。用音乐治病在我国很早就开始了，据说北宋大文学欧阳修的幽优之疾，就是经常抚琴赏乐而不治自愈的。