老年糖尿病宜练瑜伽

4.椅子式

合掌站立，双脚并拢，呼气时两腿弯曲下蹲，脚尖踩地，脚跟离地，臀部坐在脚跟上，腰背挺直，保持平衡，目视前方，下巴内收，保持5个呼吸的时间后放松还原。

根轮收束

坐在红色坐垫上，右腿弯曲，脚跟抵住会阴，左腿也弯曲成简易坐姿，两手撑在两膝盖上，手臂伸直，呼气之后屏气，提肛提会阴，腹部下沉，低头下巴靠近锁骨，吸气时慢慢放松。

唱诵舒适坐姿，关注呼吸，发“lam”（拉姆）音，可配合音乐反复吟唱。

呼吸交替呼吸法，这个练习除对根轮有效外，能够同时清理左右两脉。右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔吸气，拇指放松，用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔呼气，然后左右交换，做五次。

手印拇指食指呈环形，其余三指伸直

按摩

此处俯卧，用相应轻柔的手法按摩根轮对应的尾椎位置区域，适宜夫妻互助操作。如果在瑜珈师的指导下进行练习，效果更佳。