踝关节扭伤治疗详解

（2）伤后2-3周的邉讧徒。?

a.练习行走和足尖站立（单脚或双脚）。若感不适，可冰敷。

b.腓肠肌的牵拉练习。采坐姿，两腿伸直，两手握毛巾两端，毛巾中间套于患侧足底，两手用力拉毛巾，帮助患侧背伸。

c.面对墙站立，距墙约60公分，身体前倾，两臂撑墙，足跟不得离开地面，停留约10-15秒。慢慢加大距离，重覆上述之动作。

d.背对墙站立，足跟*墙，足尖下垫物，停留站立约5分钟。

e.摇板练习。其练习对足踝肌肉控制的功能再鍜链。

f.臀中肌肌力练习。足踝扭伤后常见到臀中肌无力。为增加臀中肌肌力，可用侧摆腿或负重侧摆腿训练。等到可以只用脚尖或只用脚跟走路而不痛时，才开始踝关节的动态肌力训练。如果您是在训练中心或学校，有等速邉佑柧僵c的话，当然是既安全又有效。但如果没有这些设备，就要自己想办法了。可以去找一条报废的内胎当做阻力橡皮圈来用，来加强脚板向上向下的肌力。