1.平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。直腿抬高运动-(2)
2.慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。股四头肌静态用力运动1
3.重复此动作10下,再换抬高左腿,每天3回。
膝关节运动2股四头肌静态用力运动股四头肌静态用力运动1
1.平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。股四头肌静态用力运动2
2.用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒,放松肌肉。
3.重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。
膝关节运动3膕绳肌静态用力运动膕绳肌静态用力运动1
1.平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。膕绳肌静态用力运动22.脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(膕绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复原来姿势。
3.重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。