踝关节扭伤治疗详解

（3）伤后4-6周的邉讧徒。?

a.在摇板上进行平衡训练。

b.作增强踝部的肌肉练习（即负重练习）。

c.跑步练习。原地跑或直线慢跑等。

d.跳跃练习。开始时先用双足慢速跳跃，当患肢无不适时，稳定功能较好时，可用单脚跳。可以找一块坚硬的厚板（能支持体重而不弯曲断裂的），下面的中间垫一块坚硬的东西，两脚站上去练习平衡。如果这些东西不容易找到的话，替代的方法是练习闭眼单脚站（要练习到每次都能闭眼单脚站一分半钟以上才算及格）。

（4）伤后8-12周的邉讧徒。?

a.缓速短跑练习。

b.缓速向后跑练习。

c.跳跃低障碍物或短侧跳练习。

以下训练的要求及内容为踝关节功能大致完全恢复，能承受邉由霞叭粘i钌系膭幼鳌?

（5）跑步肌力恢复到正常的75%左右（和另一侧比较）的时候才开始。由慢跑开始，逐渐增加速度，最后可以短跑冲刺。（6）回转等到一般的活动完全都不痛时才开始。先做大回转，以20公尺的距离作为「8」字的长度，作转弯45度式的绕圈跑步，速度由慢而快。一段时间之后，再做小回转，以10公尺的距离作为一个「8」字的长度，作转弯90度式的绕圈跑步，速度由慢而快。

（7）特殊技巧训练等到肌力完全恢复时才开使。针对邉禹椖浚m行各种特殊技巧（如弹跳、折返等等）的训练。