如何有效帮助糖友驱赶疲倦

晨起一杯水。特别是中老年及长期血糖升高的患者，口渴中枢已不敏感，因而口渴症状常不明显，但体内脱水现象仍然存在，每天早晨喝一杯水，能使血液流动更快一些，避免血栓形成、神经病变发生或恶化。

巧补营养品。西洋参茶是个不错的选择，方法很简单，每次取3—5克用300毫升沸水冲泡，闷5分钟后当茶频饮。反复冲泡至无味后将西洋参嚼服。另外，糖友可以每天服用适量b族维生素、维生素d、钙镁片等，可提高免疫力。

少食精多吃粗。有些糖友为了控制血糖，每天摄取的热量偏低，不妨按照自身的具体情况，计算每日所需热量。平日里，可以少吃过于精细的碳水化合物，如白面包、饼干、硬面包圈等也很容易代谢成糖分，导致血糖不稳和疲倦。可多吃蛋白与高纤维的碳水化合物，如燕麦、大麦等。

国外专家还为糖尿病患者设计了一个运动“金字塔”，对于病情较重、体力较差的糖友，可选“金字塔”最底层的项目每天饭后休息一刻钟左右，做散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽、慢跑等锻炼。对于病情发展到中期，需要控制体重的，可以选择塔中层的有氧运动打乒乓球、打羽毛球、打篮球等，还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2—3次，每次30分钟。年轻较轻、比较肥胖的糖友可选塔尖的项目，如力量训练（每周最好有2次以上）、骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等，争取每天运动不少于1小时。