3分钟减肥操瘦腿细臂不再难

粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单的30分钟运动，就能有效地瘦手臂与瘦腿。下面就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，帮你打造苗条好身材。

1.雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条

效果放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线

坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。

2.锻炼前臂

功效作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。

在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。