3分钟减肥操瘦腿细臂不再难

3.肩膀前臂流畅线条

效果有别于典型的俯卧撑，这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。

俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，伸直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直线。

4.按摩腿部促循环

效果按摩腿部穴位，消除下身水肿问题。

坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，排除多余水分，消除水肿。

5.展臂侧弓步

功效增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。

左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿伸直，向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。