10种错误睡眠法大踢爆

纠错5.睡前吃提炼的谷物或甜点

这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚频繁醒来。

解决如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧。睡前尽量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不仅会阻止睡眠的扰乱者，而且还能提供色氨酸——制造褪黑素所必需的氨基酸。

纠错6.服用an眠药入睡或保持睡眠

an眠药掩盖了失眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现无论是处方药还是非处方药，长期来看都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期失眠者，也许需要些an眠药，但是服用一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟糕。如果你已经服用an眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。

解决学会放松的技巧。抛开身体的因素，压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问为什么他们不能使全速运转的大脑歇息，以至于无法入睡。做些深呼吸练习吧。以及瑜伽或冥想、一些恬静的事情，这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。