储存正能量健康看奥运

问题二

如何掌控饮食？

夜宵最好吃粥和蔬菜沙拉

体育迷日夜颠倒看奥运赛事，除了保证充足的睡眠之外，还应该科学地安排饮食，保证有足够的热能摄入。高级营养师朱福金强调，为使一天的热能分配合理，避免过饥或过饱，需要合理安排就餐时间及每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比。其中，晚餐对于熬夜的人很重要，应占膳食总热量的30%至50%。

在保证足够热能摄入的基础上，体育迷们不妨多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪多的食物，并应控制食盐的摄入量。

不抽烟、少喝酒，最好别吃油炸熏烤的食物，在看比赛过程中真正做到这些，能大大减轻熬夜带来的负面影响。如果实在饥饿，吃哪些食物合适？朱福金向大家推荐了粥、蔬菜沙拉等食物。“吃这类食物可以让肠胃有饱胀感。”朱福金说，吃夜宵，不宜过饱是关键。只要吃得不多，女孩子就不必担心发胖。