国庆7天详细减肥食谱安排

10.1减肥食谱安排

早餐咖啡、苹果

午餐米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

健康提示苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。

10.2

麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

午餐鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个）、蔬菜沙拉。

晚餐绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生拌茄泥、生黄瓜（一根）。

健康提示烹煮绿豆芽不能加碱，因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒作用。

10.3

早餐乌龙茶、猕猴桃。

午餐烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋（一个）。

晚餐绿豆粥（一小碗）、烧胡萝卜、生黄瓜。

健康提示猕猴桃除了维生素c是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。