(1)、两脚张开站稳,保持良好的支撑。
(2)、收缩腹部肌肉以维持正确的骨盆姿势。
(3)、从膝盖处弯下,并利用腿的力量举物,并保持背部挺直。如果你的膝盖有毛病,不要弯腰举物。你可以用长柄的夹子来捡轻的物件。
(4)、手臂放在两侧以使重量平均分配在两边。
(5)两手用力抓住物件。
不要自己搬东西,找人帮忙。
搬东西时,它靠近你的身体。
提东西时,尽量两手提等重的东西以保持平衡。
两边重量不同时,不平衡的脊椎会产生不平均的压力,而造成背部受伤。如果你背的手提包或提的公事包太重,时常会有这个问题。
i、伸手从高处取物伸手从远处,尤其是高处取物时常会造成颈部及背部压力。不要伸手从高架上取物或放置东西。