如何进行背部保健你知道吗？

（1）、背靠墙站好，抬头，下巴收起，肩膀放松，手臂自然下垂在两侧。

（2）、缩紧臀部及腹部的肌肉，使骨盆保持平坦。

（3）、双脚保持平行，脚趾向前。

站着工作时（例如洗碗、烫衣服、在工作台上工作），一只脚跨在脚垫上，以保持骨盆的正确姿势，并使背部拉直。经常变换姿势以避免疲劳。

（1）、不要倾身站立，它会使软骨及背部肌肉承受莫大之负荷。

（2）、转身时不要扭动身体，应该全身朝同一方向移动。

（3）、不要长时间保持同一个站姿。

（4）、尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加腰椎的前凸，因而使平面关节承受压力而造成背痛。

g、长时间站立时的短暂歇息背靠墙蹲下。两手放在膝上会使你更为舒适，站起来时可以扶着椅背来保持平衡。*但如果你的膝盖有问题，不要采取这个蹲的姿势。h、弯腰，举重及搬物

弯腰举重会增加你背部的负担，也可能造成严重的背部伤害。东西愈重，伤到你自己的可能性就愈大。但是，即使只是弯腰捡一支羽毛，也有可能伤及你的背。