注意
一边呼气,一边把骨盆向后倾倒,腰部和水瓶中间不要留有空隙。然后一边吸气,一边把腰部向上顶起,但注意骨盆不要离开水瓶。
(3)拉伸大腿前侧肌肉促进淋巴液的流动
动作
仰面朝上躺在水瓶上,竖起左脚膝盖,弯曲右脚膝盖180度,使小腿压在大腿下面。一边慢慢地呼吸,一边保持该动作20秒钟,左脚也做同样的动作。如果感到膝盖疼痛的话不要勉强做动作。
三、滚动水瓶塑造纤细美腿
(1)按摩前大腿
动作
面朝下趴在地板上,把水瓶放在前大腿上,双手手肘弯曲成90度角,用手肘支撑身体重量,前后滚动水瓶,利用水瓶按摩前大腿膝盖到腿根的部位。前后滚动5次。
注意
如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为你大腿前侧肌肉过于紧张。