工具——水瓶的制作方法
1、排列准备5个水瓶,把水瓶的头部靠着底部进行排列。
2、粘贴用胶布把排列好的水瓶粘稳,固定位置。
3、卷毛巾用浴巾把粘好的水瓶包裹起来,以防做动作的时候因水瓶过硬而感到疼痛。
一、躺着就能瘦
(1)膝盖夹软垫
动作
仰卧躺在地板上,把手制水瓶放在背骨下面,双脚稍稍打开,竖起膝盖,膝盖用力夹住软垫。双手掌心向下放在身体两旁。一边做动作一边深呼吸,保持该动作5分钟。时间允许的话也可以做20分钟,但是如果感到不舒服的话,不要勉强做动作。
(2)刺激核心肌肉收紧腹部抬高膝盖
动作
仰面朝上躺在水瓶上,一边用双手支撑着身体,一边把双腿抬高,弯曲膝盖成90度角。伸直脚踝,保持深呼吸,保持该动作20秒钟。如果时间允许的话,可以重复该动作数次。