跳有氧操如何把握有氧度

操前准备很重要

跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。

跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，避免拉伤。

选择吸汗、透气性好，而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服，t恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。

袜子最好选择能透气的棉质袜，不要选择摸上去光滑，实际不吸汗的尼龙袜。

最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。

健康跳操3问

问跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤？

专家单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的控制力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作，否则，易损伤关节。

体重过重或肌肉力量不足时，跳操也易对关节的冲击力过强，造成膝盖的运动性损伤。此外，跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面，在跳操过程当中健身要领掌握不正确，基本动作不正确，如塌腰、驼背等，这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适症状，应暂停运动，咨询专业教练。

问跳有氧操的频率应该如何把握？一周跳几次才合适？