跳有氧操如何把握有氧度

1、什么是“有氧操”？

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。

2、有氧操的运动特点

锻炼心肺功能——有氧操能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，脉搏输出量就更大些。

减肥瘦身——有氧操为长时间、中低运动强度的锻炼形式，是一个主要通过脂肪代谢、消耗体内脂肪的运动过程，因而非常适合女性健身者，长时间坚持，对减肥瘦身有很好的效果。