10种最佳手臂训练动作
拉力器下压
无论是在胸部练习后,还是在手臂单独训练日,拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时,站位离下压器稍远一些,以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾,膝盖微弯保持平衡,做全程动作。
颈后臂屈伸
许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘尖朝上,哑铃重量不宜过大,做全程动作。
俯立臂屈伸
是一个很好的结束动作。在做这个动作时我将肘部提得更高,身体下弯幅度更大,用中小重量体会肱三头肌的伸展与收缩。
仰卧窄推
握距与肘部的角度是窄推这个动作的重点。握距越窄,在同样的肘部角度下,肱三头肌受力会更多,但同时对手腕的压力也越大,所以不要握得过窄。我通常在做这个动作时会故意微微含胸(与推胸相反),让肱三头肌不得不更“努力工作”。