将这样的动作偶尔放在训练的开始去做,效果会大不一样。而在以后的训练课中恢复原顺序做后,那种已建立的神经连接是不会完全失效的。
换句话说,变换几次后你会发觉再以同样的顺序做同样的动作,你的神经控制肌肉的能力真的提高了,这意味着肌肉要生长了。
增加训练频率
在手臂训练频率上有两种不同的态度,其一是每周训练一次足够,理由是过多的训练会使手臂的肌肉过于疲劳,不利于生长。其二是每周训练两次或两次以上,原因是手臂属小肌肉群,恢复快,可以一周多练。如果从增加手臂肌肉的角度来讲,我支持后者。
分化训练
手臂训练计划
如果你的手臂不具有快速生长的天赋基因,就必须在训练中“加些料”,以保证手臂生长不滞后建议一周练习手臂两次,每次训练计划不同。