季节更替健康不能打折

睡眠换季

秋乏其实是还夏天的债，夏季人体的消耗大，同时又休息不好，当天气转凉以后，舒适的气候条件下自然要将前面的亏空补补。再加上日照时间的缩短，人们也会跟着大自然的生物钟延长睡眠时间，总觉得睡不够。

专家支招

1.增加睡眠时间。充分休息是缓解秋乏的不二法宝。睡前用热水泡脚可以缓解疲劳、改善睡眠质量。

2.适当增加运动。运动不但能提高肌肉的兴奋性，还能提高神经的兴奋性，如果能选择一些有趣的活动更能缓解秋乏。

3.饮食七分饱。秋天人们容易吃得多，血液集中到消化道，大脑的供血不足就会觉得困。吃个七分饱，不吃或少吃辛辣、烧烤食物，增加丰富维生素食物的摄入。有些食物有助眠作用，如小米、蜂蜜、牛奶、百合、芝麻、鹌鹑蛋等，可选择食用。