国庆长假 八大妙计让你规避美食综合征

5、吃得越慢吃得越少

吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。

因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。

先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。

慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。

6、不要因为无聊而吃甜食

很多人在吃饱了后还会吃点甜食，仿佛觉得那是对自己的奖励。

但是，其实对于减肥的你来说，那是对你体重的惩罚。如果饭后你仍然想吃东西，请用水果代替吧。

下次当你发现自己饭后还盯着你的冰箱时，请你明白，你只是因为无聊而想要吃东西，你的胃已经填满了，也让它歇息一下吧!

7、不要等你的身体告诉你它的全部

当你觉得吃饱的时候，你的身体会提醒你是时候停止进食了。

但是，它需要近20分钟来消化食物，然后让你的大脑知道你是吃饱了。

要在你觉得有点饱的时候，停顿几分钟，然后再进食时，看看你是否还感到饥饿，确实饱了就停止食用，无须为了满足你的胃再咬一口。

8、从容地填补你的胃

握拳，并仔细看一下它，因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃，然后再适量进食。

如何才能避免节日美食综合征呢?以上我们为大家介绍了预防美食综合征的八则妙方，供大家参考借鉴，希望大家健康的度过国庆小长假。