都市人便便也塞车

c.久坐办公族问题出在第2环

代表人群办公室文员、银行职员、媒体编辑等

久坐和便秘之间的关系并不难理解久坐会导致肠道蠕动减慢，输送粪便能力减弱，时间长了，粪便积存在大肠里，就会变硬，导致大便干结。而且久坐会导致肛门局部的血液循环不畅，容易发生痔疮。

适当变换工作体位，运动时更需要侧重下肢的运动，以改善血液循环。可以利用工作间隙做一做提肛运动，每次30至50下为宜，增加肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。

d.吃得过精者问题出现第1环

代表人群经常应酬者、经常食用快餐者

现在生活条件好了，食物加工得很精细，粗粮吃得少，如果水果蔬菜吃得也不多，这就使得肠道里的食物残渣不足，以至于储存足够的便便就需要更多时间，这无形中也会引起大便的水分少，变干结。

出外应酬，大鱼大肉多，蔬菜类等粗纤维食物摄入就常常不足。食用快餐（尤其是洋快餐），蔬菜的摄入量也往往不够。