都市人便便也塞车

定时排便最好能养成每天早晨排便的习惯，因为早上便便中含有的水分较多，容易排出。有时候早上起来没便意，但只要蹲上10分钟，持之以恒，这种身体的刺激、反馈作用，就会慢慢养成早上排便的习惯。

多喝开水每天早上喝一杯开水或淡盐水、蜂蜜水，使肠腔内保持足够软化大便的水分，对保持肠道通畅有帮助。

运动积极参加体育锻炼，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐等可增强腹肌和其他排便肌的功能，保证肠的正常蠕动，促进便便推进到直肠。

腹部按摩从右下腹部开始，顺时针按着腹部到中腹部，再到左下腹部，呈顺时针按摩。专家称，之所以要顺时针按摩就是按照大肠里的便便运行的方向，助之一臂之力。

穴位按摩用中间三个手指的指腹按摩关元（位于脐下3寸处）、中脘（位于脐上4寸处）、天枢（位于肚脐中旁开2寸处）、大横（位于脐中旁3.5寸处）等穴位按摩。每天早午晚躺着或坐着进行按摩，每次至穴位有微热感即可。按摩上述穴位，能增强胃肠蠕动功能，加快粪便排出体外。