减脂不节食3天大容量低卡路里晚餐

第18天猪里脊+烤蔬菜

405卡路里

3盎司猪肉里脊。1杯烤冬南瓜。2杯球芽甘蓝。1汤匙橄榄油。1/2茶匙盐。1茶匙黑胡椒

在375°。f烤猪肉里脊，然后配以蔬菜。球芽甘蓝含有槲皮素和黄酮醇，可以减少腹部脂肪，帮助你抵御额外的摄入。

第19天蘑菇野牛汉堡

374卡路里

4盎司食草野牛汉堡。1份烤蘑菇。1片红洋葱。2片西红柿。2生菜叶子。2片杂粮面包

在两片面包中夹入烤蘑菇、洋葱、牛肉、番茄和生菜。食草野牛肉类比鸡肉含有更少的脂肪和更多蛋白质。

第20天三文鱼+柠檬莳萝

261卡路里

5盎司野生大西洋鲑鱼。1汤匙柠檬汁。1茶匙莳萝。2/3杯防风草。1杯半西兰花，蒸熟切碎

在蒸熟的鲑鱼上配以柠檬汁和莳萝，在225°。f烤箱中烤15分钟即可。鲑鱼含有槲皮素，能抑制脂肪细胞的成熟。