减脂不节食3天大容量低卡路里晚餐

第15天豆腐+藜麦

320卡路里

1杯煮熟的藜麦。2盎司豆腐，切成块。3汤匙红辣椒丁。3汤匙青椒丁。1茶匙香菜。2汤匙鳄梨。2茶匙柠檬汁

将所有食材混合搅拌均匀。柠檬汁增加了食物口感，还具有抗氧化作用，能消除压力，对抗衰老，恢复人体活力。

第16天糖果香蒜酱意大利面

417卡路里

四分之一樱桃番茄。1/3杯煮熟青豆。1/3杯鸡丁。1/4杯面酱。1/4茶匙盐和胡椒。1杯煮熟的意大利扁面条。1/4杯意大利干酪

煮熟意大利扁面条，将其余食材煮熟，搅拌均匀淋在面上，最后撒上干酪碎。这个简单的菜可以用5分钟搞定。

第17天土耳其生菜杯

329卡路里

4盎司地面精益土耳其。1/2杯白蘑菇，切碎。1茶匙蒜蓉。1/4杯煮熟的毛豆。2片生菜。2汤匙切葱。1/2汤匙海鲜酱。1茶匙低盐酱油。1/2茶匙白醋。卷心菜沙拉。半杯碎红球甘蓝和卷心菜。1/4杯切豆薯。1/4杯磨碎的胡萝卜。1茶匙橄榄油。1/2茶匙白醋

不粘锅涂油前将三个配料炒5分钟，加入毛豆、葱等食材，浇上酱汁和卷心菜沙拉，最后用生菜包裹。用蘑菇代替肉能减少脂肪和卡路里的摄入，另外，你不会因为多吃了一个或多个产生罪恶感。