减脂不节食3天大容量低卡路里晚餐

第23天干酪蔬菜意大利面

439卡路里

1/2杯全麦通心粉。1杯去皮番茄罐头。1/2杯低脂奶酪。3/4杯菠菜。1杯西葫芦块。2茶匙橄榄油

中高火煮熟蔬菜，加入煮熟的通心粉和奶酪。一周吃素一次，可以帮助控制你的体重。

第24天照烧牛肉+蔬菜

506卡路里

3盎司食草牛肉里脊。2汤匙去钠红烧酱油。1汤匙蜂蜜芥末酱。2茶匙橄榄油。1/4杯切胡萝卜。半杯西兰花。1/4杯切水栗子。1/4杯切辣椒。1/2杯煮糙米

将牛肉腌制30分钟，在锅中倒入橄榄油，油热后放入牛肉煎1到2分钟，添加煮熟的蔬菜翻炒5~7分钟，直至牛肉颜色变深，盛出后淋在米饭上。牛肉具有较高的蛋白质和能量，却不会为你带来过多的脂肪。

第25天鲜虾通心粉沙拉

312卡路里

4盎司煮熟的虾。1/2杯煮熟的全麦通心粉。1/2蒸椰菜。半颗晒干的西红柿。1茶匙酸豆。2汤匙红酒醋。1/4茶匙洋葱粉