减脂不节食3天大容量低卡路里晚餐

第13天虾仁+蔬菜

370卡路里

8只煮熟的虾。1汤匙橄榄油。2茶匙新鲜香菜。2茶匙新鲜柠檬汁。少许黄南瓜。1杯瑞士甜菜

在橄榄油中火烤虾三到四分钟，淋上调味料和柠檬汁，蒸南瓜和甜菜5至7分钟。如果你想瘦身，海鲜是很好的食材，用更少的卡路里补充身体需要的营养。

第14天柠檬鸡+西班牙凉菜汤

414卡路里

1/2盎司鸡胸肉。1汤匙橄榄油。半颗柠檬。1茶匙新鲜迷迭香。西班牙凉菜汤。1杯煮西红柿。3瓣大蒜剁碎。1/2杯洋葱。1/4杯黄瓜。1/4杯青椒。1汤匙白葡萄酒醋

橄榄油涂抹肌肉，放入柠檬片和迷迭香，在350°。f烤箱中烘焙25~30分钟，西班牙凉菜汤原料放入搅拌机，放凉后和鸡肉一并食用。大蒜不仅增加风味，还可以帮助减肥和减少身体脂肪。