减脂不节食3天大容量低卡路里晚餐

将所有食材混合搅拌均匀，放入冰箱，凉吃。虾富含脂肪酸omega-3，最容易让人感到满足。

第26天鸡肉海鲜

437卡路里

4盎司烤鸡，切成小方块。1/2杯番茄汁1杯菠菜。1/2杯全麦通心粉。1勺半汤匙磨碎帕尔马干酪

用一茶匙橄榄油炒菠菜，加入鸡肉、通心粉和番茄酱，最后撒上干酪碎。菠菜含有硫辛酸，为身体提供能量，有助于调节血糖水平。

第27天牛肉炒冬南瓜+汤

450卡路里

3盎司牛排里脊角，切薄。1/2杯香菇1/2洋葱。2茶匙橄榄油。1/2杯太平洋天然食品有机冬南瓜汤

用橄榄油炒熟牛肉、洋葱和蘑菇。低热量的牛肉和蘑菇增加饱腹感。