减脂不节食3天大容量低卡路里晚餐

第28天亚洲鲷鱼

561卡路里

1/4杯生开心果。1/2杯煮熟的小米。1/2杯白菜。6盎司熟鲷鱼。4茶匙低盐酱油。2茶匙芝麻。1/2杯糖豌豆，煮熟

小米中加入开心果、白菜和鲷鱼，淋上酱油，蒸熟，撒上芝麻，配以豌豆。开心果相比那些椒盐卷饼，能增加饱腹感，降低脂肪摄入。

第29天什锦饭+蔬菜

360卡路里

1个蔬菜汉堡包。1/2杯煮糙米。2汤匙玉米。半杯红、绿或黄色甜椒，切碎。3/4杯南瓜丁。1/4杯切好的红洋葱。1茶匙橄榄油。少许盐

将玉米、汉堡和糙米放入锅中蒸熟，放入蔬菜油和盐烘焙15~20分钟。糙米有5倍以上的膳食纤维，健康不长肉。