减脂不节食3天大容量低卡路里晚餐
导读：用剩余的油翻炒洋葱和南瓜，加入坚果直到看不到多余油分，将2/3杯水烧开，加入并搅拌，为了减少热量，盖好盖子，煮20分钟或直到柔软。
第30天鳕鱼迷迭香粥+豆类
352卡路里
3盎司鳕鱼。1茶匙切碎的新鲜香菜少许盐、胡椒。1/4杯干粥。半杯牛奶。1汤匙松仁。1/2茶匙迷迭香。1/2杯煮熟青豆
将鳕鱼用调味料调味，蒸8分钟，用牛奶煮粥，加入松果和迷迭香，配以青豆。迷迭香的鼠尾草酸似乎有助于减少体重增加。
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第30天鳕鱼迷迭香粥+豆类
352卡路里
3盎司鳕鱼。1茶匙切碎的新鲜香菜少许盐、胡椒。1/4杯干粥。半杯牛奶。1汤匙松仁。1/2茶匙迷迭香。1/2杯煮熟青豆
将鳕鱼用调味料调味，蒸8分钟，用牛奶煮粥，加入松果和迷迭香，配以青豆。迷迭香的鼠尾草酸似乎有助于减少体重增加。
吃柠檬100克，热量35千卡
相当于写字19分钟消耗的热量...
吃牛肉100克，热量125千卡
相当于帆船运动42分钟消耗的热量...
