根据研究中指出，每减轻1公斤之体重，约要消耗7，700大卡之热量，运动训练令身体之净体重增加，脂肪减低。

综合各方面的资料他们认为乳清蛋白是最适于制造运动营养品的蛋白质原料，乳清蛋白是最适合运动员需要的蛋白质。

如果短期运动，仅为半小时或40分钟，热能消耗量并不大，体内的糖储备量是足够用的，所以一般的空腹健身运动是不会引起什么“病”来的。

营养原则有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥牛奶或豆浆，总量不要超过500毫升左右。

超过3小时原则较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

练力量多补蛋白质为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克-

因此，适合运动后恢复体力的食谱应该具备以下条件大量的流食如水果汁运动饮料汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄橙子西瓜生菜和黄瓜)。

由于马铃薯富含碳水化合物和能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，有助于控制体重，因而受到很多美眉的欢迎，作为保持体重避免肥胖的好膳食。实际上，马铃薯还是运动膳食营养的极佳来源。

请你仔细阅读以下建议，并把它们纳入你的日常生活与训练中，它对促进肌肉生长所起的作用会使你感到惊喜不已。

运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳。

为了让运动达到最佳效果，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系莱斯利伯恩希建议，应该在运动前60分钟，小吃一顿，摄入200-300卡路里的热量。

若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。

但是，堪培拉澳大利亚运动研究所的研究人员发现，咖啡因所含的物质能让肌肉在运动时直接消耗脂肪而不是通常的碳水化合物。

多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜一杯牛奶，提供人体必需的能量。

经过一定量的运动后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。

法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用的情况，把纯牛奶牛奶加上奶油和往牛奶里加上蔗糖三种方式，看哪种能提高人对牛奶蛋白质的吸收，从而增加肌肉。结果显示，在牛奶加蔗糖的

研究发现，健康者进食高脂肪饮食后，其血糖水平会猛升，而若与咖啡因饮料同时摄入会导致血糖增幅翻倍，达到糖尿病患者的血糖水平。

果汁果汁几乎可说是人人爱喝，但这个看似健康的饮料其实有陷阱，美国营养师米基杜兰(mitzidulan)指出，果汁里面充满了水果里的糖份，却缺乏水果原有的纤维与果肉。

吃了一辈子的粥，突然听说早餐吃粥会升高血糖，尤其是糖尿病患者不宜多吃，这无疑让喜欢粥品的广东人大感困惑，我们不妨听听专家们的意见。

休眠期过后，在适宜的气温下，大蒜籽便会迅速发芽长叶，消耗茎中的营养物质，导致鳞茎萎缩干瘪，食用价值大大降低，甚至腐烂。