为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。

“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。

锻炼“躯体、头脑和精神”躯体锻炼每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈)，要成为不可缺少的常规和习惯。

虽说适当锻炼能强身健体，但这些健身器材都适合老人吗?北京体育大学运动医学研究室的陆一帆专家告诉《生命时报》“虽然小区里的健身器材很多是为老年人所建，但有一些对老人并不合适。

少吃生冷和刺激性强的食品生冷和刺激性强的食物，对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，或使原有的消化道疾病加重，应尽量少吃。

对此，中医专家提了几点生活健康知识建议多嚼服枸杞中药中，枸杞性味甘平，可滋补肝肾、益精明目、安神生津，对缓解口干有一定功效。

口腔老年人消化力弱,所以要重视保护牙齿,每天早晚各刷牙一次,每天上下叩齿15次左右,还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法,适当采用。

牙齿磨损严重，会造成牙齿向前移位或脸形改变，并引起耳旁的颞颚关节因长期不当咬合而引发疼痛，所以应特别注意避免磨损。

0冷水浴面每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出，反复多次。

这些动作能促进末梢血管中的血流充盈，使血回流的压力增强，血运行的速度加快，减轻心脏输出的压力，对大脑供氧也大有益处。

保证老人安全，避免受到伤害保持房间整洁，物品摆放整齐，去除小地毯和其它容易使老人绊倒的物品，管理好电源和家用电器，厨房用具和化学物品不要让老人拿到。

研究人员认为，虽说发脾气并不雅观，但是人们对发脾气的人应有人性化的理解，因为以一定的方式将不满宣泄出来，总比为了显得有风度而将怒气憋在心里要更有利于健康。

国际认定的6种保健饮品绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。国际认定的保健食品，谷类老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米。豆类大豆。菜类胡萝卜、南瓜、西红

慢性压力(持续两周以上的压力)会对健康造成多方面的损害。生物学研究发现，压力过大会激活人体内的“非战即逃”生理反应心跳速度加快，血压升高，各种压力激素释放到血流中。血压升

老年人常患有一些需要禁酒的疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、溃疡病、肝脏疾病等，饮酒后会加重这些疾病的发生发展，甚至危及生命，就是身体健康的老人，也不能肆意饮酒。

中国中医科学院老年病研究中心刘征堂副说，痰多要调理肺，多食用银耳、百合、梨、藕、荸荠等清肺化痰的食物。

秋天空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多，这些有毒物质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而“株连”全身。

为什么适当限食能长寿呢?美国免疫学家奥福尔指出，限食可使机体免疫力在老龄时仍保持旺盛，使免疫中枢器官--胸腺的定时紊乱得以推迟。

”使者听后更加惊异，忙问“你用什么方法得到高寿的呢？”姑娘说“我没有什么神秘方法，只是常年服用了一种叫枸杞子的药，据说可以使人与天地齐寿。

痛失亲友后，心理适应得经过3个阶段张大爷痛失友人的经历几乎在每个老年人身上都可能发生，毕竟人的寿命是有限的。