经人指点，她从今年5月开始按摩大小腿，一年以来，她的腿力有了明显提高，四肢协调能力增强，今年来再没有跌跤过。

据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%―20%。

负重前臂屈伸练习两脚自然分开,两臂下垂反握或正握杠铃杆,做前臂屈伸,每个动作做8~15次,每次1~2分钟,也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。

而直径超过1厘米，已经影响了人体正常组织功能的结石，如肾盏颈部结石引起肾盏积水时，则只能采取手术取石了。

第一节活动脖颈头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。第二节刺激、活动肩膀肌肉慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此

十指梳头功的做法十指弯曲，吸气时用指尖由玄关(两眉间稍上处)向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处。

老年人因生理功能衰退，膀胱弹性降低，使得尿贮留量受到限制。特别是冬天气候寒冷，人体各软组织为了御寒而呈收缩状态，此时很容易出现夜尿过频的现象。采用饮食疗法，对夜尿过频可产

这套体操能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，促进新陈代谢，通利关节，延缓衰老，增进身心健康。第一节伸展运动8&#218预备姿势直立。第一个八

行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。

入静收心是冥想的首要功夫，要静居一处，收心于内，排除杂念，使杂念归于正念，由正念而止念，由止念而无念，而“一念不生，寂然不动”。

气排球运动是新兴的体育运动项目，已日益受到老年人青睐。现将气排球和气排球运动简介如下球质软富有弹性，手感舒适，不易伤人。球体大圆周为80～83厘米。重量轻

冠心病属中医胸痹的范畴，多由气滞血瘀、胸阳痹阻所致，患者在改善生活方式和服药的同时，平时做做穴位的自我按摩，可以增加心脏的无氧代谢能力，能有效预防心绞痛和心梗的发生。

据2002年《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示我国城乡居民每日钙摄入量为388mg，城市为436mg，农村为366m

其研究团队仅观察研究第4至12个月的情形，在这段期间内，和接受健康教育课程的对照组相比，打太极拳的人跌倒几率降低了将近一半。

当时我想，我都是快入土的人了，还做什么手术？可医生和儿女们都劝我，如果不做手术，自己受苦受罪受煎熬，给儿女添麻烦，更别想起床站起来了。

后到医院检查诊断说，老人并非气喘旧病复发，而是因清晨只喝了一小杯牛奶，食量不足，加上运动时间过长而引发低血糖症。

转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向各6次。身体坐直，双手交叉放在头枕部。用力压迫后脑勺，头部则用力后仰30秒钟。身体坐直，两手在椅子靠背

气排球运动作为一项新的体育运动项目，如今已经受到越来越多老年朋友的青睐。现将气排球和气排球运动作如下介绍。球体大。圆周为80～83厘米。重量轻约100～120克，

研究者对他们进行了5个月的观察，结果发现，进行了高强度步行的老人，与其他组的老人相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。

其他事项——老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服。