首推养心每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。

换句话说，锻炼身体的运动方式多种多样，且各有短长，你喜欢那一种运动方式就尽管选择那一种运动方式好了，这完全是你自己的事，与他人无关。

两手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后抖动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。

老年人每次运动以半小时为宜，一般每天能坚持1小时的体力活动，步行5000至6000步，就可以达到健身的目的。

上了年纪以后，人们常常就懒得运动了。但是，如果不常常锻炼，肌肉就会逐渐衰老，而且也会精神不佳。东京大学研究生院专家福永哲夫指出“高龄者遇到的通常是体力下降问题。要安然无恙

老年人冬季出去晨练，应注意不宜“早”早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。

我自从退休以后，自己摸索了一套腿部自我锻炼的方法，每天清晨起身前在床上活动腿部，坚持10多年来，自己觉得很有成效。

健康专家认为，老年人每周三次，每次40分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，可有效预防老年痴呆症。

所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之物，适当多食一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。

因为钢琴作品是所有乐谱中最复杂的，分析和理解这些乐曲，需要乐理知识、和声知识、复调知识等，还要有较强的记忆能力、推理能力、分析能力、逻辑判断能力等。

适量运动，加强关节、肌肉锻炼，可以增强体内的新陈代谢，使组织器官充满活力，有助于各关节、各肌肉群之间的相互协同运动，推迟衰老的进程。

他说，家务劳动也是一种健身和锻炼，每天上街买菜，下楼倒垃圾，前前后后、上上下下，各种家务活构成一套完整的全身运动。

今年68岁的霍老太，每天坚持锻炼，一年四季从不间断。前不久，她进行头颈锻炼，突然感到头晕，眼前发黑，一下子发生偏瘫。经送医院做ct检查证实，老人颈部动脉硬化严重并伴有硬化

北京体育科学研究所研究员周琴璐表示，由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉。

拳、掌交替左手握拳、右手伸掌指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。

加上大腿后部长期受压，静脉回流受阻，动、静脉动态平衡失调，容易引起下肢静脉曲张、血栓形成、静脉炎、闭塞性脉管炎及下肢肿胀等血管性疾病。

猫身趴在床上，撑开双手，伸直和抛砖引玉双眼，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复十余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

每天跳绳不少于1000下，而且能轻松自如地交换双脚跳、单脚跳、交叉跳和跑步跳，跳得呼呼生风，令人眼花缭乱，吸引了许多围观的人。

早晚注重养生，对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。朝三即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。做一

统计还显示，加拿大65岁以上老人中有71%是独自生活，许多人每天有7个小时没有与外界接触，这种孤立加上人类的正常老化使他们的认知能力下降很快。