方法二　用丹参、山药各50克，远志、五味子各5克，加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚。

第一节活动脖颈头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。第二节刺激、活动肩膀肌肉慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，

研究数据显示，受试者的髋骨若承受更大压力，比如10分钟内跑完1英里，或跳上跳下一个15英寸高箱子的运动量，在一定时间后骨密度会变得更高。

太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。

练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，以下几个动作，适合腿脚不便或体弱多病的老人。抓地运动坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以

相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

来自同一会议上的另一组数字显示，目前陕西20－29岁的年轻人经常参与锻炼的人数占到这一年龄段总数的75．1％，仅次于老年群体，而最低值却出现在30－39岁的人群中。

兰姆在《退休者》一文中，写一个退休老职员偶回公司，开始大有失落感，最后终于彻悟“我活在世上应做之事已经做完，昨日之我，是为他人作嫁。

另外，中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生，做一个彻底的身体检查，对自己的健康状况做到心中有数。

冷水浴还能锻炼人的意志及信念，提高人体对外界气候变化的适应能力，改善人体的免功能，以及延缓组织器官衰老。

1．前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。2．前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可

葡萄牙媒体3月27日报道，最新研究显示，老人做简单的脚踝和脚的弯曲伸展运动，可改善脚踝肌肉力量和增进平衡感。《国际老年病学与老年学》杂志对这项研究进行了详细介绍。研究人员

进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。

运动者一般在发病前会感到短暂的心悸、早搏、心绞痛，或是觉得咽部哽咽，并伴有大量出汗，出现3～5秒的胸闷。

锻炼不足成全球通病世界著名医学杂志《柳叶刀》刊登的一项研究指出，全球31%的成年人不重视锻炼，体力活动严重不足。

#18埃里克森表示，老年人的大脑是可以改变的，更惊人的是，为期1年的中等强度锻炼不仅会缓解脑萎缩，而且可以逆转脑萎缩。

1999年以前我还在上班，每天凌晨，就坐首班公交车到健身俱乐部，先做深呼吸、压腿、慢跑等准备活动，接着复习“国标舞”的动作，练2小时左右匆忙到单位上班。

“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”，是有科学道理的。下面教一套可以减缓衰老的健脑小动作，不妨一试。捶、搓交替取坐姿

用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱，但运动医学专家却指出，老年人长时间走卵石路，不但起不到健身作用，反而会损伤关节，掌握好时间很重要。武汉大

“解绳操”先用双手大拇指和食指解开5个结，然后用大拇指和中指解开5个结，接着用大拇指和无名指解开5个结，最后用大拇指和小指解开最后5个结。老年人每天可做此操2～3