治疗背痛的7种方法

在每次艰难地上床之前，请跟着以下简单步骤来放松一下紧张的身体吧。

专家对此提出建议“当站立的时间较长时，要注意你的肩部是否在往前勾。如果是，那么轻轻地张开双肩。记住将身体重量落在一条腿上会导致脊柱向一边弯曲，这可能会让肩部和臀部不平衡。注意你头部与肩部之间的位置，试一试寻找站立时头、颈和上脊柱之间的正确位置。”做到这一步的办法，就是在站立的时候，想像一根金线穿过脑袋，拉着皇冠在一起往上提。

私人教练珍妮。韦尔蒂建议在家中使用一个健身球。“如果用来当座椅，需要比练习用的健身球尺寸设计稍大些，而且，不要整天使用它们。改变一下姿势非常重要，在球上坐半个小时，椅子上坐半个小时，每隔一段时间站起来四处走走，这些绝对会有所帮助。”睡姿良好我们睡觉的时候，背部会释放白天所积累下来的紧张，我们身体加在脊柱上面的重量也会大大减轻。

专家建议为每一位家庭成员购买一个新的床垫，让他们可以享受适应自己体型的床垫支撑。伸展运动人在患有背部疼痛的时候喜欢躺在床上静养，《有力的身体》一书的作者汤姆。西波恩指出这样做就大错特错了“你的背部疼痛时会发生恶性循环。你躺到床上，肌肉萎缩，结缔组织和肌肉都会变短，从而导致你的调节能力下降。”锻炼并伸展包在脊柱周围的肌肉，才是关键所在。

每一次你练习时都会锻炼到那些脊柱周围的肌肉。此外，在锻炼结束之后不要忽视了伸展放松。练习平缓的东方武术平缓、讲究内在修为的东方武术，比如太极、气功、八卦和合气道，讲究的是微妙的气息通畅和谐，而不是像空手道那样要依靠力量，或者身体外部的剧烈运动。平缓的东方武术的爱好者们经常提起，在他们进行各种不同的招式时，自己的脊柱好像在接受一种温柔的按摩。

法兰兹这样解释这一过程“身体内部液体的启合转承，还有收缩与扩张都会释放出力量。”这些练习的过程中，除了脊柱周围的肌肉得以加强之外，你还享受了一次背部的全方位护理。进行协调功能训练哥本哈根大学的研究者对一群患有背痛的病人进行了加强训练，而对另一群进行了协调功能训练。后一组的内容包括平衡训练，比如膝肘接触，使用平衡板等。

保持冷静美国人霍华德。斯特恩饱受背痛的折磨，直到有一天他看到了约翰。萨农医生的《关心后背疼痛》一书。作者在书中指出，很多病患都是受到了紧张肌肉压缩症候群的折磨，因为压力和被压抑的愤怒导致大脑减少了对下部脊柱的供血。在这里，你不需要进行任何训练，要做的就是处理好情绪上的问题，这也将对减轻背痛有明显的帮助。