隆冬护好元气 “三多三少”很重要

我国的中医认为，人与大自然本是一个整体，所以人的生命活动应该顺应四季的变化来进行合理的调整。冬天人体也要做出适当的调理才能提高御寒和抗病能力。今天的三多三少原则，能有效帮你平稳过冬。

多睡眠。唐代医学家孙思邈说过：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。冬季天寒地冻，人们也应该早卧晚起，保证充足的睡眠，从而达到早睡以养阳气，迟起以固阴精的效果。最好等太阳升起后再起床，以免惊扰阳气。特别是对于年老体弱的人来说，晨练、外出活动等也不宜太早，以免受凉而引发感冒或诱发慢性病加重。

多养藏。所谓冬主藏，这个季节要像动物冬眠一样，学会匿藏精气。一方面，适当进补。可补充一些红枣、枸杞、桂圆等有补益作用的食物，或用牛羊肉等煲汤饮用，既保证营养丰富，又避免热量超标。另一方面，做好保暖。头、脖子、后背、手脚等重点部位要藏起来，避免冷风直吹。

多缓动。冬季阳气容易外泄，不宜进行长时间户外活动，或进行猛跑、打球等剧烈运动，而要选择一些较为缓和的锻炼方法。可以静思打坐、调节呼吸，每天按摩一下身体的重要穴位;或打太极拳，练气功、瑜伽等，保持经络和气血的畅通。活动强度不要太大，以感觉微出汗为度，以免汗多泄气。