| 4道补水餐，水嫩吃出来热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 梨 | 克 | 44千卡 | 44千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 冰糖 | 克 | 79千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1548克 | 4道补水餐，水嫩吃出来热量/卡路里3262千卡 | |||
 热量3262千卡，相当于攀岩297分钟消耗的热量...660 | |||||
4道补水餐，水嫩吃出来的做法共26个步骤
食材主料/辅料
1/26. 一、冰镇圣女果
1.圣女果去蒂清洗。
2/26. 表面划刀。
3/26. 放入开水中，焯至表皮外翻，去皮。
4/26. 放入开水中，煮熟捞出，凉水浸泡一下。
5/26. 白醋 ? 勺，白砂糖 ? 勺，蜂蜜 ? 勺，搅拌均匀。
6/26. 保鲜膜封好，冷藏30分钟。
7/26. 完成。
8/26. 二、冰糖雪梨鸡
1.鸡腿肉切块。
9/26. 梨去皮，去核切块。
10/26. 姜、葱切末。
11/26. 锅中倒油，冰糖20克，小火化开。
12/26. 姜末葱末少许，炒香。
13/26. 鸡腿肉300克，翻炒至上色，加入清水没过鸡块。
14/26. 大火烧开转至小火。
15/26. 梨块100克，翻炒收汁。
16/26. 完成。
17/26. 三、红枣糯米藕
1.切掉莲头留用。
18/26. 泡发的糯米塞入藕孔。
19/26. 盖莲头，牙签固定。
20/26. 放入水中没过莲藕，红枣4颗，冰糖1勺，红糖1勺，电饭煲蒸至按键跳起。
21/26. 完成。
22/26. 四、桃胶牛奶羹
1.桃胶温水泡发。
23/26. 枸杞泡发。
24/26. 银耳去蒂切碎。
25/26. 桃胶20克，银耳20克，红枣5颗，枸杞适量，冰糖少许，牛奶300毫升，大火熬煮30分钟。
26/26. 完成。
食材功效信息
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、保护胃肠、促进伤口愈合等功效；
白醋的热量6千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消除疲劳、软化骨刺、防衰老等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、促进胃肠蠕动、促进睡眠等功效；可与黄瓜、桑葚、胡萝卜搭配；与豆腐花、葱、香干相克，同食可能会引起不适；
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解疮毒、防癌、护肝等功效；可与核桃、银耳、姜汁搭配；与猪蹄、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、化痰止咳、清热除火等功效；可与黑芝麻、草莓、高粱搭配；
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营养信息
- 4道补水餐，水嫩吃出来热量3262 千卡
- 脂肪10.8 克
- 蛋白质43.11 克
- 碳水化合物885.199999 克
- 钠39798.8 毫克
- 钙847 毫克
- 铁25.93 毫克
- 钾4299 毫克