50天瘦20斤断主食食谱的热量和减肥功效

1/36. 50天完全没沾米面糖，油使用的是橄榄油。来一张汇合图。烹饪方法大多是水煮素烩，有的也是用少量橄榄油不粘锅煎。方法都简单，这里也是为自己这段时间的减肥做个记录，并且也想告诉大家减肥也可以变着花样吃的。

2/36. 西芹黑木耳虾仁 橄榄油稍炒一下放水煮 少油少盐

3/36. 三菇豆腐鸡胸肉汤

4/36. 西葫芦金针菇烩虾仁

5/36. 玉子烧低卡便当

6/36. 煎龙利鱼 时蔬素烩便当

7/36. 西芹黑木耳香干牛肉

8/36. 鸡胸肉青椒

9/36. 蛤蜊蒸蛋

10/36. 煎小黄鱼 黄瓜皮蛋汤

11/36. 金针菇番茄汤 皮蛋拌豆腐

12/36. 鸡胸肉西芹 金针菇豆腐海菜酸辣汤

13/36. 水煮西蓝花 煎鸡胸肉 金针菇番茄汤 火龙果酸奶

14/36. 车厘子坚果燕麦杯

15/36. 小黄鱼豆腐汤

16/36. 燕麦粥 摊鸡蛋

17/36. 香菇芦笋西葫芦 红豆薏仁汤

18/36. 魔芋面加鸡蛋

19/36. 素烩山药 燕麦玉米粥

20/36. 燕麦皮蛋粥

21/36. 玉米片 煎多春鱼 香菇芦笋

22/36. 皮蛋豆腐榨菜汤 煮玉米

23/36. 秋葵番茄烩鸡丁 秋葵蒸蛋

24/36. 秋葵煎蛋 燕麦粥 煎多春鱼 番茄

25/36. 秋葵煎蛋 燕麦玉米粥 煎鸡胸肉

26/36. 杏鲍菇胡萝卜秋葵辣椒

27/36. 牛肉魔芋结

28/36. 冬瓜北极虾

29/36. 低脂牛肉酱

30/36. 奇亚籽火龙果

31/36. 水煮西兰花鸡胸肉

32/36. 秋葵杏鲍菇番茄烩鸡蛋 豆浆

33/36. 虾仁西兰花 水煮毛豆

34/36. 低脂牛肉酱炒秋葵茄子

35/36. 运动量也在慢慢增加，后来也加入了力量训练。