| 南瓜烤燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 总量 | 506克 | 南瓜烤燕麦热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡，相当于吹喇叭112分钟消耗的热量...120 | |||||
南瓜烤燕麦的做法共6个步骤
食材主料/辅料
颗粒燕麦片（100克）、牛奶（250毫升）、鸡蛋（1个）、南瓜（适量）、蔓越莓（适量）
1/6. 准备好材料
2/6. 南瓜切丁，上锅蒸软
3/6. 鸡蛋牛奶搅拌均匀，（喜欢甜的可以加上白糖搞拌）
4/6. 搅拌好的液体与燕麦混合
5/6. 加入南瓜与混合在麦片中，麦面撒上蔓越梅
6/6. 烤箱180度预热烤20分钟
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美白、改善睡眠等功效；可与香蕉、甘蔗、蜂蜜搭配；与菜花、巧克力、杨梅相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与生菜、韭菜、基围虾搭配；与豆奶、田鸡、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、防癌治癌等功效；可与莲子、牛里脊、虾皮搭配；与基围虾、螃蟹、羊骨相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗老化、治疗便秘、大便秘结等功效；
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营养信息
- 南瓜烤燕麦热量223 千卡
- 脂肪12.94 克
- 蛋白质20.46 克
- 碳水化合物21.62 克
- 钠180 毫克
- 钙333 毫克
- 铁2.18 毫克
- 钾392 毫克