三明治的热量和减肥功效

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三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
面包	克	438千卡	233千卡	6.49克	9.29克
鸡蛋	克	1千卡	143千卡	12.56克	9.51克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	812克	三明治热量/卡路里662千卡
热量662千卡，相当于仰卧起坐83分钟消耗的热量...480

三明治的做法共2个步骤

食材主料/辅料

面包（2块）、鸡蛋（1克）、洋葱（少许）、西红柿（1块）、生菜（1片）、火腿（1块）

1/2. 有面包机的话我就不说了，这里说一下，用平底锅处理面包，小火，不放油，面包直接在锅里炕就行，变色就好，不要弄糊就好。这里说下，吃火腿的话在面包翻面烤的时候放入锅里，直到鸡蛋和鸡蛋一起翻面煎，一起出锅！

2/2. 喜欢吃糖心蛋的朋友，这里教大家一个我的经验。面包做好后，关火取出备用，倒油，鸡蛋直接敲到锅里，撒盐，想要造型的话，网上有买工具的，或者是造型的锅具！然后，洗好要用的菜，开火，小火，鸡蛋只要能在锅里转动，就说明下面那面已经熟了，翻个小火煎，这时候切一点洋葱，一片西红柿。在烤好的面包上一次放入生菜，洋葱，西红柿，鸡蛋，火腿再盖上一片烤好的面包就行了

食材功效信息

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺补肾、益精气、除热等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与生菜、西红柿、黄豆搭配；与豆奶、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、促消化、帮助消化等功效；可与苦瓜、鸡蛋、牛肉搭配；与蜂蜜、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、健胃消食、清热生津等功效；可与菜花、豆腐、茭白搭配；与南瓜、冰棍、红薯相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促进血液循环、降低胆固醇等功效；可与猪肝、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

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