| 海鲜蔬菜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 1402克 | 海鲜蔬菜芝士焗饭热量/卡路里676千卡 | |||
 热量676千卡，相当于背包旅行97分钟消耗的热量...420 | |||||
海鲜蔬菜芝士焗饭的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 准备食材：虾仁剥去黑线、胡萝卜切丁、番茄切片、培根肉切片、洋葱切丝、青椒切丝、黄瓜切片、香菇切丝。
2/14. 下锅翻炒，我是先放入洋葱，接下来虾仁，然后培根肉，剩下的蔬菜一齐下锅翻炒。
放入白胡椒粉。
3/14. 放入米饭，翻炒之后加入番茄片，因为番茄比较容易碎！
加盐。盐的比例根据个人平时口味轻重。方法就跟炒饭一样！
4/14. 将米饭均匀放入烤盘中。
5/14. 将番茄酱沙司适当挤入米饭上。
6/14. 马苏里拉芝士条
7/14. 撒入番茄沙司的上方。
8/14. 烤箱210℃预热。
9/14. 将准备好的焗饭，放入烤箱210℃，20分钟！
10/14. 10分钟之后……
11/14. 完毕！
12/14. 香喷喷的焗饭，ok了！
13/14. 开吃～
14/14. 芝士拉丝效果…
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、通乳、补肾壮阳等功效；可与海马、龙须菜、上海青搭配；与洋葱、南瓜、橙子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、消食、胃肠蠕动等功效；可与狗肉、西瓜、草鱼搭配；与茼蒿、山楂、柠檬相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、挡辐射等功效；可与糙米、兔肉、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治疗高血压、降血脂等功效；可与小米、牛肉、大蒜搭配；与虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、抗衰老、护肤等功效；可与西葫芦、西兰花、芥蓝搭配；与鱼肉、咸鱼、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜蔬菜芝士焗饭热量676 千卡
- 脂肪4.52 克
- 蛋白质33.8 克
- 碳水化合物170.95 克
- 钠11194.1 毫克
- 钙414 毫克
- 铁20.92 毫克
- 钾1010 毫克