| 香蕉牛奶蒸燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 483克 | 香蕉牛奶蒸燕麦热量/卡路里842千卡 | |||
 热量842千卡，相当于八段锦187分钟消耗的热量...270 | |||||
香蕉牛奶蒸燕麦的做法共3个步骤
食材主料/辅料
香蕉（1个）、燕麦片（适量）、鸡蛋（1只）、白糖（可加可不加）、牛奶（100克）
1/3. 找一个容器（最好是玻璃的可以上锅蒸的，我用的是乐扣的玻璃密封罐）加入燕麦片（看胃口大小加，我用了三勺桂格燕麦片，即食、快熟都可以）。
2/3. 鸡蛋打在另一只碗里，打散，加食量牛奶，搅匀，加点糖（这个随意，不吃太甜就可以不加）。
3/3. 把蛋奶液倒入燕麦中，使蛋液没过燕麦，上锅蒸五六分钟，蛋液凝固了就可以出锅了，把切好的香蕉放上去就可以开动了（对，我就是那个不喜欢熟香蕉味道的人）
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热润肺、保护胃黏膜、治疗便秘等功效；可与李子、冰糖、苹果搭配；与香芋、西瓜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、减肥、预防骨质疏松等功效；可与黄豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、清热解毒等功效；可与百合、菠菜、洋葱搭配；与桔子、兔肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、除口臭、疗疮等功效；可与香瓜、杨桃、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治疗便秘、治便秘等功效；可与木瓜、香蕉、甘蔗搭配；与乌鳢、钙粉、红枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香蕉牛奶蒸燕麦热量842 千卡
- 脂肪21.04 克
- 蛋白质33.63 克
- 碳水化合物196.51 克
- 钠185.6 毫克
- 钙1035 毫克
- 铁53.49 毫克
- 钾1156 毫克