| 彩蔬意大利面 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利面 | 克 | 43千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 1032克 | 彩蔬意大利面 热量/卡路里1294千卡 | |||
 热量1294千卡，相当于坐飞机1294分钟消耗的热量...60 | |||||
彩蔬意大利面 的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 准备食材， 蔬菜洗净，切丁，块，条。 葱丝，蒜末（葱蒜根据自己口味，不喜欢这味的也可以不放）
2/10. 待水煮开，放入意大利面，（这是一人份，按比例增减食材量）
3/10. 煮面同时，用另一个锅，炒卤，油热后，放入葱蒜炝锅。
4/10. 葱蒜香味飘出，即可放入土豆西红柿，大火翻炒，出汁 （喜欢汁多的朋友可以适量多加西红柿
5/10. 出汁后，加入木耳洋葱，大火翻炒几下，加入酱油 醋 盐 鸡精 糖后，加入适量水，没入菜就行，如图↑ ，
6/10. 大概二十分钟过去了～～ 面也差不多了（面软了就可以了，二十分钟参考，喜欢硬的就缩短时间） 捞出，加入卤锅里，
7/10. 加入面后改中火，（不然面吸卤汁）炒炒炒，面炒出颜色 就可以粗锅了～
8/10. 盛盘
9/10. 撒上少许葱丝装饰。
10/10. 完成。 蔬菜可以根据自己口味选择， 番茄牛肉意面也不错， 下次上传给大家。 我六点四十起来做，比较享受过程，做的慢，七点一刻，可以吃饭，做面同时打上减肥养生五谷豆浆，五谷粥，或者牛奶，意汤 blabla～早上给自己和家人做一份精致有情调的早餐，好心情都会保持一整天～
食材功效信息
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、改善贫血、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、预防高血压、增强免疫力等功效；可与三文鱼、福寿鱼、西葫芦搭配；与冰棍、胡萝卜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容、调中等功效；可与肥牛、醋、牛里脊搭配；与柿子、樱桃番茄、西红柿相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、预防高血压、杀菌等功效；可与鸡蛋、五花肉、小米搭配；与虾、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补气血、大便秘结、益气等功效；可与海蜇皮、枣（鲜）、圆白菜搭配；与青萝卜、鸭肉、海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩蔬意大利面 热量1294 千卡
- 脂肪105.04 克
- 蛋白质24.82 克
- 碳水化合物223.19 克
- 钠10086.7 毫克
- 钙182.7 毫克
- 铁6.37 毫克
- 钾1314 毫克