香菇什锦蒸米饭的热量和减肥功效

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香菇什锦蒸米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
芝麻油	克	222千卡	886千卡	0克	100克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
孜然粉	克	21千卡	162千卡	1克	4克
水	克	2千卡	1千卡	0克	0克
总量	1134克	香菇什锦蒸米饭热量/卡路里1455千卡
热量1455千卡，相当于喷射雪橇208分钟消耗的热量...420

香菇什锦蒸米饭的做法共5个步骤

大米（两人量）、土豆（一个）、火腿肠（一根）、香菇（三朵）、酱油（适量）、盐（适量）、芝麻油（少量）、孜然粉（适量）、黑胡椒粉（适量）、鸡精（少量）、水（适量）、生菜（两片）

1/5. 土豆、火腿、香菇切成大小相似的小丁儿，待用

2/5. 大米淘两遍，摆盘生菜叶子洗净并用热水烫一下在盘中摆好

3/5. 电饭煲锅底抹上少量的油，将大米铺好＋土豆一层＋香菇一层＋火腿一层，加入没过所有食材半厘米的水入锅

4/5. 取一小碗，加入所有调味料用少量水调开，沿锅边转圈倒入饭中

5/5. 按下煮饭键，待电饭煲跳至保温键，拔下电源，再焖10分钟，就可开盖进食喽！记得用心摆盘哦！有好心情才有好食欲呢！

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、中和胃酸、提高免疫力等功效；可与桂圆、红薯、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、美容护肤、和胃等功效；可与黄瓜、豆角、肥牛搭配；与西红柿、香雀、石榴相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润肠胃、补虚等功效；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、抗血栓、防癌等功效；可与荸荠、鸡腿、仔鸡搭配；与鹌鹑蛋、北极虾、河蟹相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、止痒消肿、增进食欲等功效；